春节已经过去了，”每逢佳节胖三斤“这句话备受推广，所以春节过后，马上又到夏天了，所以'减肥”成了大家的困扰，毕竟三月不减肥，4月徒伤悲啊，很多爱美人士为了身材变得更苗条，回头率更高，都选择了跑步减肥，可是有的人很难理解也很头疼，怎么跑了步之后体重不减反增呢?下面让我来为大家解答疑惑。

首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量来维持，这些能量主要来源于食物。

碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量，这三者统称为“产能营养素”或“热源质”，当我们做运动跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。

关于能量消耗的顺序是什么呢?

我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，它们之间的区别只是消耗的比例大小。

所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。

搞清楚以上几点，那我们不难发现以下几个事实：

我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。

我要提醒大家的：肌肉是人体代谢的发动机!!!所谓重要的事情说三遍，这真的是一个很重要的事情。

小编在这里要告诉大家：减肥不是减重，而是减脂，不是减体重!!!人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是说就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水都会长胖。

关于跑步减肥的误区，小编整理归纳了以下五点：

误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

误区2：运动越剧烈，运动强度越大，减肥效果越好?

事实证明，只有持久的小强度慢跑，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例 只占15%。因此，做些长时间的低强度、轻松缓和的运动，或心率维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是最有助于减肥的。

误区3：只要疯狂运动，就可以减肥?

运动虽然可以消耗人体内的热量，但仅仅依靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，我们还应从日常的饮食上进行调整。

误区4：运动减肥有全身或局部的选择?

专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。因此，只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减某个部位。

误区5：空腹运动不利于健康?

人们常说，饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动也不会影响健康。另外，专家也提醒，饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

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