如果你原本的饮食结构很不健康，比如添加糖和油脂摄入过高，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

坚持运动减肥的人，问得最多的问题就是“为什么我坚持做了运动，但是没有变瘦呢?”

说好的运动是最好的减肥方式(之一)，为啥在我身上就是看不到效果?

难道我是天生体质自带肥胖?顽固脂肪?

关于运动不见瘦的问题，之前已经分析过不少~ 今天小编重新整理一下总结了这几点，看好啦~

1.你吃多了

当你辛辛苦苦的在跑步机上挥汗了1个小时，但是这份努力，也可能在运动后五分钟，就被一份小吃/一瓶饮料抵消了。同时因为运动的感觉很辛苦，人们往往会高估运动消耗的热量，并且运动后饥饿感也会增加，食欲旺盛。另外，如果你原本的饮食结构很不健康，比如添加糖和油脂摄入过高，即使有了运动，整体热量依然处于过剩状态，体重也是不会下降的。

之前小编有一个朋友就是这种情况，每天辛苦的运动，体重一直停留在90kg，后来我每天检查了他的饮食，发现他的饮食里，经常有油条、老干妈等高油食品。——后来改变了饮食，现在他已经又愉快地瘦了20斤。不得不说管住嘴，真的很重要啊!

2. 你“动”得更少了

虽然有了运动，但是因为身体疲劳/以及内心自我安慰等原因，你可能会在接下来的时间里，躺着/坐着休息的时间更长，走动更少。本来爬楼梯的，也换成了坐电梯——结果导致了全天的身体活动量下降了。

3. 你坚持得不够久

因为高估了运动消耗的热量，很多人期待自己运动两三天，体重会有明显的下降，身材明显变苗条。——小编在这里告诉你，这是不!可!能!的。

因为考虑到刚开始运动，身体为了提供更多氧气，微血管增加，血流量增加——体重可能还稍微不降反增。所以即使你保证了没多吃，正常的运动减肥，也要在两三周之后，才会略微看到效果哦。

理论上我们每天制造500大卡的热量差，一周就能减一斤脂肪。但是实际上，体重的下降不会这么精准，因为体重除了脂肪，还受到体内水分和肠道垃圾影响。另外，随着我们增加运动减少食量，身体的基础代谢率也会下降，从而导致掉秤的速度比预期慢。

所以，能坚持一个月，基本上你的减肥就成功了80%。

有很多人说自己不喜欢运动，只靠控制饮食能不能减肥?

答案是可以的!前边第一点已经说得很清楚，管住嘴很重要。事实上，科学研究发现，控制饮食 vs 控制饮食+运动， 在瘦身效果上，基本上是一样的。

前提是：你是合理的控制饮食，如果你想靠吃得很少/各种只吃水果不吃米饭之类的方法减肥，最终你会越来越肥。

即便如此，小编还是经常鼓励大家多运动，为什么?

因为运动的好处很多，它不仅仅是帮你减肥，它能让你精神状态更好、身体更健康更有活力、皮肤气色都更好。运动的好处，是那些单纯通过节食减肥的人享瘦不到的。

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