「持续运动好长一段时间了，体重跟体脂却不动如山…T-T」
「为什么我每天运动、饮食也有调整，瘦的速度却越来越慢？」
撞上停滞期魔王时，相信不少女孩都有上述的想法吧？别担心，小编可是精心淮备了作弊金手指－「高强度间歇运动」来帮助大家通关哟！
平时有运动习惯的人，可以视个人状况加入一些间歇运动，但之前没有运动习惯、体重超重较多、体能不足、罹患心血管疾病、孕妇或年长者，不宜贸然进行。
高强度间歇运动（HIIT）大解密
这是让身体在短时间内逼近极限的「爆发性训练」，进行高强度部分时需达到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著进入低强度运动，让心跳率降为最高心跳率的 60% 左右，以「强、弱、强、弱」的方式交替进行。
为何 HIIT 可帮助通过停滞期？
HIIT 主要可以在短时间内，让身体不断切换「有氧」及「无氧」循环，将身体逼至近乎「极限」的状态，消耗更多「热量」来帮助恢复机能，进而达到「加速燃脂」的效果。以同样的时间来说，比单纯只进行有氧运动或无氧运动更有效。
进行「高强度间歇运动」除了有助于提升基础代谢率，还能增加「心肺耐力」，让运动更持久、更有力，并且比别人瘦得更快喔！^^
运用 HIIT 概念的加强版燃脂法
①充分热身（5 分钟）
②全力冲刺快跑 20 秒（或快跑一圈）
③慢跑 1 分钟（或慢跑两圈）
④重复上述循环共 5 次，建议一周进行 2 ～ 4 次较佳。
可视个人体能状况，适度延长「快跑」的时间或缩短「慢跑」的时间，但如果「快」可以维持很久，代表速度可能还不够喔！
除了上述方式，也可以从自己习惯的运动开始，遵守快、慢、快、慢的运动频率，虽说不需把标淮订太严厉，但「快」时一定要尽可能加快，并且做完后要有非常喘的感觉，强度才足够哟！
由于 HIIT 属于较激烈的运动，并不是任何人都适合，务必选择符合自己体能的方式来进行，不可操之过急，否则容易造成运动伤害、弄巧成拙喔！
佛山减肥训练营这次先介绍一般人适合的方式，之后会再为已有运动习惯的女孩，介绍更有挑战性的 HIIT 运动操哟～
