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瑜伽经典眼镜蛇式 伸展核心、调整体态
2015-04-22 15:57
做完核心训练后，觉得肚子绷绷或是身体有点伸展不开来吗？还是上班坐了一整天身体肌肉紧紧的呢？此时就是你做「眼镜蛇式」的绝佳时机！
顾名思义，此式让身体呈现挺著胸的眼镜蛇姿势，可别小看这个动作，它能强化背肌、扩胸、伸展肩颈和核心的肌肉，可说是瑜伽的经典 pose 喔～快跟著小编一起来吧！ ╰(*´︶`*)╯♡
一起来当水蛇美女
俯卧于瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘夹紧置于身体两侧，手掌平放于地面。
吸气、夹紧臀部，以手臂撑地，将肩膀、胸口提离地面，运用背部和腹部的肌肉力量将上半身往后仰，下巴抬起、使脖子伸长。
停留 3 ～ 8 个呼吸的时间再回到起始姿势，过程中注意不要耸肩或缩颈。
※ 若是怀孕的妈咪或是颈部曾经受过伤的人，请不要做这个动作喔！ ( ･ᴗ･ )
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