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放鬆下背的最佳姿势－猫背伸展式
2015-04-22 15:57
「喵～」每次看到猫咪伸懒腰，就觉得那姿势一定舒服得不得了。现代人长时间坐在电脑前一整天，不时会腰痠背痛，是不是也好想跟猫一样慵懒放鬆呢？(=ΦωΦ=)
今天小编就要教大家如何化身慵懒的猫咪，好好放鬆紧绷的下背，改善脊椎神经的血液循环，并温和地按摩腹部器官，小编每次做都舒服地差点睡著呢～(*´﹃｀*)
跟著做好放鬆
双膝跪在瑜伽垫上，张开约与髋关节同宽，使膝盖大约落在髋关节下方，双手张开与肩同宽，手掌置于肩膀正下方，呈猫咪姿态的四足跪姿，视线看向前方。
吸气预备，吐气时慢慢将背部、腰椎下压，使胸口靠近地面，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手即保持伸直置于地面，臀部尽量高高翘起，如猫咪伸懒腰一般。
停留 3 ～ 8 个呼吸的时间，若觉得还没伸展开来，可停留久一点再慢慢回正。
※ 若颈部受过伤或有问题，应避免这个动作。
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