路跑正夯！现在可说是全民疯路跑，只要有新的路跑活动出现，报名几乎都是秒杀，各位团员们是否也爱跑步呢？
 
    不过，大家有检视过自己的跑姿正不正确吗？
 
    今天小编要提醒团员五大重点，让我们一起正确跑出好身材吧！

    跑步是最简单的运动

 

    跑步是容易入门、不需要太多花费的运动，只需要一双鞋和一颗坚持下去的心，就可以马上开始。

从不到 3 公里就上气不接下气，慢慢进步到 5 公里、10 公里还觉得小 case，你会发现原来自己很有成长潜力，那种成就感真的超棒！

 

    跑步可以做為雕塑身体曲线的基础锻鍊，透过有氧运动先将脂肪层消除，就能把埋藏在肥肉下面的曼妙曲线展现出来！

    五大重点优良跑姿

 

    身体：上身直立，收腹挺胸，重心可微微前倾，肩膀放鬆，视线往前看。

 

    双手：双手勿在身体附近乱晃，以免耗费多餘的体力，拳头放鬆勿紧握，保持前后摆动。肩膀可向后扩以畅通呼吸道，不宜弯腰驼背。

 

    腿部：大腿肌肉上提，带动膝盖骨与脛骨，不须上举得很高，自然舒适即可，步伐不宜过大。

 

    双脚：常见用脚尖落地的方式，身体重心前倾、膝盖保持微弯，跑速会较快，短跑或进阶跑者较為适合；若是以脚跟或脚掌著地，身体重心相对稳定，初学者较适用。

 

    关於足部著地的位置，有多种不同的见解和说法，大家可依据个人状况来调整，适合别人的不一定最适合你。

 

    像小编有朋友本来都用脚尖著地，大概跑个 10 分鐘就开始感到小腿不适，后来在教练的建议下改变著地点，续航力提升非常多，也比较不会有小腿疼痛的状况。

 

    不论以哪种方式跑步，原则上都须像猫一样放轻脚步，不要用全身的重量撞击地面，不但耗费多餘体力，身体也会接受更多衝击。

 

    呼吸：以鼻為主、口為辅，吸气吐气的频率自然放鬆即可。