除了加强三头肌来紧实手臂下方的掰掰袖区域，适度锻鍊「二头肌」也非常重要，有助於让整体手臂线条更匀称、更好看！

    现在就拿出「哑铃」或者「装满水的宝特瓶」，跟著小编一起进行「椅手肘弯曲」吧！^口^
 
    椅手肘弯曲益处多
 
    缺乏锻鍊的手臂多半有一圈肥肉包裹，除了持续进行有氧运动消脂外，还可以加入肌力运动来雕塑线条，「椅手肘弯曲」主要锻鍊二头肌，也是「美臂养成计划」中不可或缺的一环。
 
    匀称美臂怎麼练？
 
    坐在沙发或有扶手的椅子上，将手臂放置於扶手上。
 
    手持哑铃，手肘保持微弯。
 
    开始时，手臂弯曲至最内侧，再回到原本位置，即為 1 下。
 
    注意过程中手肘应「保持弯曲」，不可整个打直。
 
    两手轮流做各做完 15 ～ 20 下算 1 组，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30 秒，一天做 3 组，待上手后可慢慢增加重量。
 
    家裡有抗力球的团员，可试著改為手肘靠抗力球来进阶锻鍊，效果更好育！