有氧运动：长时间，中、低强度，有节奏，不间歇的训练。例如跑步、爬山、骑自行车、跳绳、游泳等。

    有氧运动对于减肥的优缺点：

    优点：见效快。有氧运动燃烧脂肪的同时也会造成身体脱水和流失肌肉，这时你会发现短时间内体重快速下降。

    缺点：停止训练体重快速反弹、长时间的有氧也会造成肌肉流失、短时间皮肤很难收紧、想持续减重必须不断的增加训练时间和强度。

    无氧运动：短时间，中高强度，有间歇的训练，也就是力量训练。包含固定器械、自由重量和自身对抗训练。

    无氧运动对于减肥的优缺点：

    优点：增加身体肌肉含量（增加自身的新陈代谢率）、收紧皮肤、局部塑型、后期不易反弹。

    缺点：短时间内体重变化不明显。

    所有的教练都知道减肥的过程中必须有氧无氧结合来做才是最正确的，可有的训练营只是一味的给营员安排有氧训练，就是让营员在训练营期间看到自己体重快速的下降，寻求心里的安慰。这样做造成的后果就是营员回家后脱掉的水份被快速补充回来，肌肉流失后新陈代谢变的更慢，更容易发胖。

    减肥达人，全国唯一一家开展14种训练课程，把有氧无氧结合在一起的减肥训练营，同时也是唯一开展营养课程和生活习惯课程的训练营，减肥减掉的是多余的脂肪，更是要减掉不良的生活习惯。
减肥达人：我们要做的不是改变你的一时，而是要改变你的一世。