跑步机,最畅销的设备,建议开始行走在30分钟的低强度训练。消耗多少热量，取决于你做什么,调整强度、坡度和/或相应的时间。自由重量器械,杠铃和哑铃占体能训练的这一类设备都是很有用的无氧器械。哑铃是初学者的最好的助手。专家建议先采购一套18磅可调节哑铃,可以调整3英镑的增量。
其他力量训练设备。这包括体重栈(与电缆和滑轮板),灵活的乐队,和灵活的棒。灵活的设备是适合初学者。但是他不建议长期使用;你的肌肉可能会适应的阻力,需要更多的挑战。锻炼录像和dvd,之前的工作和一个家庭的体操录影带和DVD,t建议经常观察自己的锻炼姿势。进一步改进形式,最好也可以在镜子前工作,如果可能的话,或者让别人看着你做运动。
你的日常锻炼:多少才够?2005年1月,美国政府发布了一个新的膳食指南基本上告诉我们,想要变得更加强壮,那么我们必须增加体力活动。虽然有点涉及,农业部的指导方针和卫生和人类服务部表明,每天至少30分钟的身体活动是必需的在成年期减少慢性疾病的风险。但是对一些人来说,这只是一个开始。“膳食指南委员会主要关注身体活动的作用在影响能量平衡和体重状态,”
每天锻炼三十分钟吗?在某些情况下,甚至更多?虽然它可能不是音乐对你的耳朵,这是你的身体健康。“暴饮暴食和少量的身体活动,导致能源失衡(比消耗更多的卡路里消耗),最重要的因素是导致超重和肥胖的有明显的增加“。
